Plan treningowy na siłę

Celem treningów jest poprawienie sylwetki, wytrzymałości ale także nabranie siły. Aby być silniejszym musimy rozwijać mięśnie, w których ta siła jest kumulowana. Odpowiednią metodą będzie włączenie do planu treningowego ćwiczeń opartych na kalistenice, czyli ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Tą metodą można trenować wszędzie – w domu, siłowni, na zewnątrz na street workout parkach. Takie ćwiczenia jak pompki, przysiady, podciąganie, deska posiadają wiele wariantów więc są odpowiednie także dla początkujących. Równomiernie rozwijają masę mięśniową nie gorzej niż ćwiczenia z ciężarami na siłowni. Na siłowni po pewnej ilości treningów zwiększamy obciążenie. To nie jest możliwe w kalistenice, ale wystarczy zwiększyć liczbę powtórzeń, zmienić wariant ćwiczeń na trudniejszy. Badania dowodzą, że małe ciężary rozbudowują masę mięśniową równie skutecznie jak te większe. Ćwicząc regularnie możemy nabrać siły do tego stopnia, że od pompek na kolanach dojdziemy do podciągania się na jednej ręce.

Redaktor tornar.pl